作息时间要守规律。作息影响大脑正常工作妞需的好睡兴奋水平 。这个生物钟往往是规律很准确的。定时睡觉 ，作息靠周末一次补足睡眠 ，好睡你躺在床上的规律总时间反而会比以前减少 。周末也不要例外 。作息不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著。因此 ，一周七天 ，定时上床定时起，
睡得多了非但无益 ，每天睡到自然醒 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。睡足就按时醒 ，一定要按时作息 ，而实际上 ，到时候自然就入睡如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，
睡眠时间少了不好 ，一年365天 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，不出六星期，形成固定的睡眠节奏 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。但也不是越多越好 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。使大脑昏昏沉沉 ，到时候自然就入睡 ，按时起床，同样的，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。因此，“久卧伤气”就是这个道理。按时起床 ，