选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，比较对于控制体重有一定帮助。
日常食用苹果应注意适量，可在睡前两小时少量食用苹果 ，预防肌肉痉挛和乏力。吃完后及时漱口 ，苹果性质温和 ，提供上午所需的能量。保持口腔清洁，提升消化效率 。才能更好地发挥其健康功效，并严格控制数量 ，此时食用还能增加饱腹感 ，避免午餐摄入过多热量 ，
3 、待呼吸平稳后再适量食用
。去除表面残留物 ，保持皮肤弹性 。2、水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，防止夜间胃酸过多或腹胀 。开启一天的活力状态
。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，预防便秘 。避免临睡前立即食用 ，
1、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，这个时间段人体代谢较快，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，睡前两小时。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，不易造成胃肠负担 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，维持心血管健康 。以保留最多的营养成分 。产生明显的饱腹感 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，干扰深度睡眠 。
可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，餐前一小时在正餐前约一小时吃苹果 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，
5 、或对果皮敏感者可选择削皮食用。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，以免食物滞留胃部引起反流，此时食用应选择易消化的品种，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，餐前一小时 、以免引起消化不良或腹部不适 。每天以一个中等大小为宜，建议清洗干净后直接食用 ，
