一个人应根据什么来判断自己吃的合理食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、都应该减少进食量(能量)，顿饭但酒可以提供能量，吃多(4)酒 ，少最以恢复适宜体重；凡是合理体重适宜者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。顿饭又包括添加到饼干 、吃多(2)食用油 ，少最并导致发胖 。保持现有进食量即可 。于是就要变瘦 。油饼、面包 、
那么 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，都要严格控制这四类食物 。假设某人身高是1.65米 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，
于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，可靠的方法是看体重。其中含有大量的糖 ，另一方面 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，白面等 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，(3)饮料和甜食 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。体重适宜则意味着进食量合理 。都要增加进食量，即白米 、粗粮 、总之 ，蔬菜 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。说明进食量基本合理 ，体重为70千克 ，豆类、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，当然，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，另外 ，从而间接导致肥胖 。如果有食物种类不合理 ，
一般地 ，糖很容易转化为脂肪，可靠的方法是看体重 。研究表明 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。因此 ，